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5 개 영구적 인 다이어트의 비밀

이 트릭 당신이 정말로 이륙 - 그리고없이 고문 : 과학적으로 입증

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게티 이미지

흰 밀가루 제품은 이탈리아 레스토랑에서 어쨌든 대신 친구와 함께 축제를 벌일 저녁의 한계, 설탕을, 당신은 타원형 기계에있어 그것에게 당근을 입질. 보통 다이어트에 매우 야심 찬 주제를 가진 사람들의 정도 일상 모습. 멋진 인생! 우리는 우리를 제거하기 위해 그렇게 괴롭게하지 않아야합니다. 위해 여기 저기 이미 풍부한 몇 가지 간단한 변화는 영구적으로 무게를 잃을 수 있습니다. 이 문서에서 우리는 당신 앞에합니다.

다이어트 팁 # 1 :. 설탕은 허용!

여기 감미료는 설탕 대체하기 때문에 - 다이어트 제자 설탕없이 음식을 덮쳐. 믿음에 빠르게 여전히 벗어. 잘못된! 잡지에 2010 년 3 월 한 "약리학, 생화학 및 행동" 쥐와 출판 연구는 반대의 결과를 얻었다 : 설치류는 두 그룹으로 나누어 그들이 칼로리의 동일한 양의와 함께 제공되는 음료이었다. 한 반 설탕 다른 감미 감미제 HFCS (옥수수 시럽)로했다.

좋은 오래된 설탕 그릇을 나가!

장기 결과 : 자신에게 감미료를했다 쥐가 더 많은 무게까지했다. 과학자 바틀리 호에벨 (프린스턴 대학교)의 설명 : 설탕과 달리, 포도당과 과당 HFCS로 분할하고 몸에 더 빨리 흡수 할 수있다. 두 물질의 분리 때까지 설탕을 수행해야합니다. 그리고이 중간 단계는 우리가 천천히 설탕을 저장하는 것을 보장한다.
옥수수 시럽은 구운 제품, 요구르트, 시리얼에 많은 음료를 포함하지만,하지 않습니다. 그래서 미국 당 년 자신이 감미료의 약 30 킬로합니다.

하루에 완벽한 시작

극단 우리의 알람 시계 스누즈 기능을 구동 한 후, 우리는 화장실에 뛰어 다음 작업을 할 수 있습니다. 아침 식사? 잘못된! 커피를 대부분 가서 지하철 역 및 사무실 건물 사이 크로합니다. 그것은 다른 모든 것들의 기초이기 때문에 별도로 날개 음식이 위, 하루의 첫 식사의 특히 조성물에 우리를 친다는 사실에서 중요하다. 우리가 아침에 우리 몸을 구성하는 행복은 덜 갈망 하루 동안 우리에게 온다. 그러나 당신은 아침 식사를 무엇을 먹어야한다?

규정 식힌트 제 2 호 : 단백질은 전체 더 이상 만들

잡지에서 2 월 2010에 따라 slimmers위한 최고의 아침 식사, "영양 연구" 출판 연구 단백질이 풍부한. 남자의 두 그룹은 아침에 칼로리의 동일한 금액을 참여했다. 하나는 탄수화물이 풍부한 식사 : 저지방 치즈와 저지방 요구르트와 베이글. 다른 하나는 더 많은 단백질에 앉아 정착 맛 토스트와 계란을 스크램블.
그 결과 다음 proprotein 파티가 적은 후 배고픈했고, 하루에게 자신에 덜 400 칼로리의 평균을 인수했다. 그리고에만이 계란을 더 오래 포화 효과가 없습니다, 연구 고체 코네티컷 대학의 대표, 마리아 페르난데스 제시 : 참치, 닭고기와 다른 살코기에 심지어 단백질에서 동작을 먹는에 동등하게 긍정적 인 효과에 영향을 미친다.

그것은 간식 시간

이 익숙한 소리를합니까? 하루 종일, 다시 어느 날 저녁은 냉장고, 사탕 서랍의 내용에 육식 동물처럼 먹이까지 디저트, 비스킷과 (주)에서 철에 보관하십시오. 그러나 당신은 어떻게 수포 각 다이어트 계획을이 갈망을 피할 수 있습니까? 고정 식사 시간 및 준수 계획으로.

규정 식힌트 제 3 호 : 타이머에 간식 시간을 수행!

뉴욕 영양사에 따르면 마리사 리퍼트 시간 이상 더 이상 식사 사이에 거짓말을한다. 당신이 당신의 무게를 제어하기 위해 당신이 당신의 다이어트에 가지고 더 많은 루틴은, 쉽게 그것은 될 것입니다. 항상 공격을 먹고 피하기 위해 가방에 견과류의 가방이나 말린 과일을하는 것이 가장 좋습니다. 뇌가 너무 적은 수분으로 우리가 배고픈 제안하기 때문에 또한, 충분한 (바람직 미네랄 물과 단맛을 들이지 않는 차없이 과일 주스, 커피 또는 알코올)을 마시는 것이 중요합니다.

다이어트 친화적 인 영역

 "당신이 접시가 비어 먹는 경우 맑은 내일." 이와 같은 문장으로, 우리는뿐만 아니라 큰하지만, 일부는 너무 넓된다. 이미 작은 접시는 우리의 두뇌를 속여과의 일부로 이하 (제니퍼 애니스톤뿐만 아니라 제작을 먹고하는 데 도움이 될 수 있습니다으로 "소노마 다이어트 ")는 자신의 큰 그림을 보존합니다.
우리의 비즈니스 환경에서 기타, 사소한 변경은 코넬 대학교 (Cornell University) 다이어트 성공에서 연구에 따르면 가져온다. 대신 초콜릿 콩의 과일 처음부터 커피 테이블에 그릇을 채우고 당신이 식사를하는 동안 시야에서 TV를 추방. 이것은 의도하지 않은 함정도이 책의 저자 알고 피할 수 "어리석은 식사 : 왜 우리는 우리가 생각하는 것보다 더 먹어"브라이언 완싱크.

규정 식힌트 제 4 호 : 맛있게 드세요

사실 너무 좋은 소리 : 포만 빠르게 발생하는만큼 빠르게 증가하지 않는다 : 그 음식을 시간이 걸릴 (각 바이트를 씹는, 앉아서 TV가 꺼져 읽기)를 즐기는 사람들. 우리가 사랑하는 사람의 우리의 원을 공급하면 효과가 강화됩니다!
여덟 번째 영양사 마리사 리퍼트 음식 (신선도, 원산지, 시즌)의 품질에도 의식 먹는에 따르면, 그래서 자동으로 건강한 식사를하고 현명하게 선택한 것을 더 만족하고 있습니다. 그래서 : 유기 슈퍼마켓에 가서 몇 친구를 초대하고 그것을 맛을하자! 행복은 여전히 ​​최고의 다이어트입니다.

규정 식힌트 제 5 호 : 계절, 지역 유기 농산물을 구매하기

여덟 번째 영양사 마리사 리퍼트 음식 (신선도, 원산지, 시즌)의 품질에도 의식 먹는에 따르면, 그래서 자동으로 건강한 식사를하고 현명하게 선택한 것을 더 만족하고 있습니다. 그래서 : 유기 슈퍼마켓에 가서 몇 친구를 초대하고 그것을 맛을하자! 행복은 여전히 ​​최고의 다이어트입니다.

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